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La importancia de una correcta hidratación

- 27 julio, 2016 – 08:05Sin comentarios
Sagrario Pérez de Agreda Galiano, Farmacéutica del COFCR.- El agua es el principal componente químico de nuestro cuerpo y representa cerca del 60% del peso corporal. Nuestro organismo necesita el agua  para para transportar nutrientes, eliminar toxinas o para mantener hidratados órganos y tejidos. rp_Foto-Sagrario-Blog-550x703.jpgSi tomamos en cuenta todo esto, es fácil entender que una hidratación óptima es fundamental para mantener un buen estado de salud y bienestar Las necesidades de agua varían dependiendo de cada persona: su edad, sexo, estilo de vida, recomendándose como norma general consumir entre 2 y 3 litros de líquidos al día. Sin embargo hay que tener en cuenta una serie de situaciones que pueden influir en la cantidad de líquido que debemos tomar:
  • Si se practica ejercicio de forma regular, aunque sea de baja intensidad,  debemos hidratarnos  antes, durante y después de la actividad física. Esto puede suponer 3 vasos de agua adicional, o incluso más  si  el ejercicio es muy vigoroso o dura mucho tiempo.
  • En el caso de enfermedades como diarrea, vómitos o fiebre se debe aumentar la ingesta de líquido para compensar el extra que se está perdiendo.
  • La mujer embarazada debe incrementar el aporte de líquidos, aproximadamente 300 ml día, esto la ayudará a evitar el estreñimiento, eliminar las toxinas del cuerpo y disminuir los riesgos de infecciones urinarias.
  • Un factor importante a considerar es la climatología. Las altas temperaturas del verano favorecen la pérdida de líquido y electrolitos por el sudor. Esto hace que en verano debamos estar más pendientes de reponer estas pérdidas aumentando el consumo de líquido
hidratacion-01Es importante beber antes de que llegue la sed, que es un reflejo que nos está avisando de que nos falta líquido.  Si notamos sequedad en la piel y labios, fatiga y no logramos  concentrarnos durante las actividades del día, estamos teniendo ya síntomas de deshidratación La deshidratación puede ser un proceso muy grave, especialmente en niños y personas ancianas. Por eso, es importante ofrecer bebida regularmente a los niños aunque no lo demanden y recomendar a los ancianos que tengan a mano una botella o jarra de agua para que controlen lo que han consumido a lo largo del día  que debería ser de siete a ocho vasos diarios como término medio. Por último no debemos olvidar adaptar nuestra alimentación a los calores veraniegos:
  • Aumentar el consumo de frutas, especialmente aquellas más acuosas como el melón, la sandía, o la piña.
  • Incrementar el consumo de verduras en general, mejor en forma de ensalada, sopas frías, gazpacho, zumos (tomate, zanahoria…)
  • Evitar comidas demasiado copiosas, siendo preferible aumentar el número de tomas diarias disminuyendo su volumen.
  • Evitar, o reducir, el consumo de alimentos muy condimentados y elaborados como salsas, fritos, rebozados, siendo preferible el empleo de técnicas culinarias sencillas como hervidos, asados, o plancha
Y recordar que la mejor de hidratación es con agua. Más información: http://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Paginas/Cinco-claves-hidratacion-2016.aspx cof-ciudad-real-folleto-claves-hidratacion Logo-COF-Ciudad-Real   Blog del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real http://blog.cofciudadreal.com/
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